Individuelle Trainings und fachkundige Coaches unterstützen Bernd Rumpf auf seinem Weg
Der OPTIMUM®-Trainingsplan von Bernd Rumpf ist gut gefüllt – heute geht es nochmal auf die Strecke, eine Laufeinheit über 15 Kilometer steht an. Die Ausdauer wird trainiert, so sieht es OPTIMUM®-Lauftrainerin Eva Maria Gradwohl vor. Das Ziel hat Bernd dabei fest vor Augen: Er bereitet sich zusammen mit dem OPTIMUM®-Team der Heiltherme Bad Waltersdorf auf den Grazer Halbmarathon im Oktober dieses Jahres vor.
„Mein OPTIMUM®-Trainerteam sieht erste Fortschritte in den Werten, ich fühle die Verbesserungen, das freut mich sehr“, sagt der ambitionierte Freizeitläufer. Er ist der glückliche Gewinner des OPTIMUM®-Pakets, das die Heiltherme zusammen mit den Veranstaltern des Graz Marathon verlost hat. Das OPTIMUM®-Team mit Bewegungscoach und Sportwissenschafter Bernd Haas, Lauftrainerin und ehemalige Olympia-Teilnehmerin Eva Maria Gradwohl und Diätologin Judith Scherf bereiten den 37-Jährigen seit April 2022 optimal auf sein Ziel – den Grazer Halbmarathon – vor. Für Bernd, der bereits Halbmarathon-Erfahrung gesammelt hat, bedeutet die professionelle Begleitung eine Umstellung zu seiner bisherigen Trainingspraxis. „Fitness und Ernährung habe ich bisher wenig berücksichtigt. Es ist toll, wie die OPTIMUM®-Trainer Bernd und Judith mich hier unterstützen“, betont der Grazer. Der Ernährungsplan der Diätologin ist nun fest in seinen Alltag integriert. „Wann und wie viele Kohlenhydrate ich essen soll, um das Optimum aus mir herauszuholen, darüber habe ich mir bisher wenig Gedanken gemacht.“ Doch der Effekt sei sehr bemerkenswert.
Bei Laufcoaching Eva Maria in guten Händen
In guten Händen fühlt sich Bernd auch bei Laufcoachin Eva Maria Gradwohl. Auch, weil sie stets darauf achtet, dass er nach dem Laufen nicht auf das Dehnen vergisst. „Die Trainingspläne sind sehr gut aufbereitet und unterscheiden zwischen Ausdauer- und Intervalltraining.“ Das zahlt sich aus. Leichte Verbesserungen in den Grundlagen sind bereits nach wenigen Wochen zu verzeichnen. Verbessert hat Bernd bis dato auch seine aerobe Fähigkeit und kann dadurch längere Distanzen im Sauerstoffüberschuss bewältigen. Derzeit steht besonders die Grundlagenausdauer im Fokus, um die 21 Kilometer möglichst gleichpulsig zu schaffen.
Regeneration als fixer Trainings-Bestandteil
Die OPTIMUM®-Coaches sorgen dafür, dass die Regeneration nicht zu kurz kommt – diese werde nämlich gerade im Freizeitsport allzu gerne vergessen. Daher genießt Bernd die Auszeiten im Quellenhotel, die Teil des OPTIMUM®-Programms sind. „Während der Aufenthalte in der Heiltherme bekomme ich nicht nur weitere Tipps der Coaches, ich kann mir auch Zeit für mich nehmen, entspannen und runterkommen“, sagt der selbstständige Unternehmer. Das sechsmonatige Trainingsprogramm sehe er daher auch als eine optimale Chance, seine Lebensgewohnheiten zu hinterfragen und seine Lebensqualität nachhaltig zu steigern.
Digitale Tools unterstützen das Training
Wie Bernd jeden Tag „tickt“, das zeigt ihm und seinen Coaches der Vitalmonitor®. Ein Gesundheitstool mit App-Funktion, das der 37-Jährige während seines OPTIMUM®-Coachings täglich nutzt. Die individuelle Tagesverfassung wird damit jeden Morgen gemessen und ist – kombiniert mit den Empfehlungen der Coaches – ein entscheidender Faktor dafür, wie man Bewegung, Entspannung und Ernährung gestaltet. „Die App ist ein guter Hinweisgeber, wenn man in seinem Alltag zu viel Stress hat. So wie vor einigen Wochen – mein biologisches Alter stieg an.“ Stressreduktion und angepasstes Training waren nötig, dass die Werte nun wieder optimal sind. Begeistert ist Bernd auch von der Fitness-App. Sie zeigt ihm, welche Fitnessübungen er machen soll. „Die von OPTIMUM®-Coach Bernd vorgegebenen Trainingsübungen werden mir in Videos gezeigt, damit kann ich nichts falsch machen“, lobt der Grazer. Nach rund sechs Wochen Training ist Bernd von sich und dem OPTIMUM®-Programm überzeugt: „Ich bin auf Kurs und hoffe, mein “personal best” im Oktober zu knacken“.
